|
|
|
2024-01-01 22:41:04, hétfő
|
| |
| |
Napjainkban nagyon sokan küzdenek szorongással. Nem is csoda, hiszen az élet nem könnyű. Az utóbbi években nagyon sok olyan változás történik az életünkben, amelyek megnehezíthetik a mindennapjainkat. Az emberek stresszesek, sokat idegeskednek, és nagyon sokan küzdenek meg a szorongással is. Pedig mindenképpen kell ez ellen valamit tenni, hiszen a szorongásnak csakúgy, mint a stressznek és a depressziónak, nagyon sok negatív hatása van a testi és lelki egészségre. Mutatunk is néhány ötletet, amelyek sokat segíthetnek a szorongás csökkentésében. Ha ezek közül csak egyet próbálunk ki és illesztünk be a mindennapjainkba, már akkor is nagyfokú javulást tapasztalhatunk meg.
A szorongás oldására és csökkentésére nagyszerű lehetőség a rendszeres mozgás és edzés. Edzés közben a szervezetben endorfinhormon szabadul fel. Ez egy olyan vegyi anyag, amelynek hatására boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezhetjük magunkat. A rendszeres testmozgás még az önértékelésre is pozitív hatást gyakorol. A rendszeres séta közben pedig azt vehetjük észre, hogy kitisztul a fejünk és a gondolataink ismét pozitívvá válnak.
Az aromaterápiáról se feledkezzünk el, hiszen az illóolajok nemcsak a testre, a lélekre is rendkívül jó hatást gyakorolnak. Szorongás esetén a következő illóolajok lehetnek a segítségünkre: bazsalikom, levendula, bergamott, kamilla, zsálya és citromfű.
Az alvásnak is gyógyító ereje van. Ha nem alszunk eleget, az nemcsak testi problémákhoz vezet, de még a lelki problémákat, többek között a szorongást is fokozza. Ha eleget alszunk, akkor ki tudjuk magunkat pihenni, ami azt eredményezi, hogy sokkal jobban szembe tudunk nézni a napi gondokkal.
A szorongás kezelését biztosítja, ha mindennap tudunk olyan tevékenységeket is végezni, amelyek ellazítanak bennünket. Ez lehet valamilyen kreatív hobbi űzése, a meditálás vagy éppen az olvasás. Mindegy is, hogy mivel töltjük a szabadidőnket, egy a fontos: legyen szabadidőnk, mert az állandó munka is felőrli az idegeinket.
Az élet nem könnyű, de rajtunk is nagyon sok múlik. Ha pozitívan gondolkodunk, akkor esélye sem lesz a szorongásnak.
A mélylégzés-technika elsajátítása is nagyon hasznos lehet, ha szorongásban szenvedünk. Üljünk le egy székre, üljünk egyenesen, vegyünk egy mély lélegzetet az orrunkon keresztül, tartsuk benn 3 másodpercig, majd lassan fújjuk ki a levegőt. Mindeközben lazítsuk el az állunkat, az állkapcsunkat, a vállunkat és a hasi izmokat. A mélylégzés-technika segít a pulzusszám és a vérnyomás mérséklésében, ezzel pedig jelentősen csökken a stressz-szint is.
Létezik egy úgynevezett 3-3-3 szabály, amely szintén segíthet a szorongás oldásában. Ha stresszesnek érezzük magunkat, akkor váltogassuk a fókuszt. Először nézzünk rá 3 különböző tárgyra, majd nevezzük is meg ezt a 3 dolgot. Ezután összpontosítsunk 3 hangra és nevezzük is meg azokat. Azután pedig mozgassuk meg 3 testrészünket és nevezzük is meg ezeket. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de hatékony.
A zene bizonyítottan csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, ugyanis endorfinhormont szabadít fel a szervezetben, amely nagyon hatékony a szorongás oldásában.
A mély légzéshez hasonlóan a nevetés is megnöveli az oxigénszintet a szervezetben, és segít az izomlazításban is.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: mindennapjainkba, összpontosítsunk, mindennapjainkat, tevékenységeket, tapasztalhatunk, aromaterápiáról, megnehezíthetik, endorfinhormont, izomlazításban, endorfinhormon, csökkentésében, csökkentésére, állkapcsunkat, önértékelésre, testrészünket, szabadidőnket, depressziónak, mérséklésében, segítségünkre, bizonyítottan, oxigénszintet, szervezetben, elsajátítása, gondolataink, mindenképpen, szorongással, boldogabbnak, szorongásnak, gondolkodunk, problémákhoz, pulzusszámot, idegeskednek, feledkezzünk, szorongásban, stresszesnek, ellazítanak, utóbbi években, emberek stresszesek, szorongásnak csakúgy, szorongás csökkentésében, szorongás oldására, rendszeres mozgás, szervezetben endorfinhormon, olyan vegyi, rendszeres testmozgás, rendszeres séta, gondolataink ismét, illóolajok nemcsak, következő illóolajok, nemcsak testi, lelki problémákat, napi gondokkal,
|
|
|
|
|
|
| utóbbi években, emberek stresszesek, szorongásnak csakúgy, szorongás csökkentésében, szorongás oldására, rendszeres mozgás, szervezetben endorfinhormon, olyan vegyi, rendszeres testmozgás, rendszeres séta, gondolataink ismét, illóolajok nemcsak, következő illóolajok, nemcsak testi, lelki problémákat, napi gondokkal, szorongás kezelését, meditálás vagy, állandó munka, mély lélegzetet, orrunkon keresztül, hasi izmokat, vérnyomás mérséklésében, úgynevezett 3-3-3, szorongás oldásában, nagyon egyszerű, zene bizonyítottan, mély légzéshez, mindennapjainkba, összpontosítsunk, mindennapjainkat, tevékenységeket, tapasztalhatunk, aromaterápiáról, megnehezíthetik, endorfinhormont, izomlazításban, endorfinhormon, csökkentésében, csökkentésére, állkapcsunkat, önértékelésre, testrészünket, szabadidőnket, depressziónak, mérséklésében, segítségünkre, bizonyítottan, oxigénszintet, szervezetben, elsajátítása, gondolataink, mindenképpen, szorongással, boldogabbnak, szorongásnak, gondolkodunk, problémákhoz, pulzusszámot, idegeskednek, feledkezzünk, szorongásban, stresszesnek, ellazítanak, mindeközben, úgynevezett, váltogassuk, problémákat, segíthetnek, másodpercig, gyakorolnak, stresszesek, napjainkban, eredményezi, szabadidőnk, lélegzetet, pulzusszám, rendszeres, idegeinket, testmozgás, szenvedünk, mélylégzés, jelentősen, illesztünk, szorongást, érezhetjük, illóolajok, stressznek, valamilyen, egészségre, bazsalikom, életünkben, vérnyomást, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3550
- e Hét: 28441
- e Hónap: 59927
- e Év: 264628
|
|
|
Offline
